Bliv Sporty!
Lav et ugeprogram
start med at løbe to gange om ugen, og skriv det ind i din kalender i starten af ugen - så glemmer du det ikke. Hvis du kan aftale med en veninde, at i skal løbe sammen, er det også en rigtig god måde at hjælpe hinanden med at huske det på.
Vær tålmodig
den første måned er dit mål at komme ud to gange om ugen og løbe i dit eget tempo i omkring 20 minutter. Du mp ikke opgive, fordi du ikke føler, at der sker så meget - det er helt normalt i starten. Det vigtigste er, at du løber.
Bliv Sporty med løb!
1
3
Skru op
Når du har vænnet dig til at løbe to gange om ugen og spurte et par gange i løbeturen, kan du skrue op og begynde at løbe tre gange om ugen. Nu bliver det sjovt, og du bliver overraket over hvor meget du kan.
5
Fordele ved at løbe...
-
du får mere energi
-
du bliber gladere
-
du bliver sundere
-
du opbygger dine muskler
-
du bliver mindre stresset
-
du får mere selvtillid
Find dit tempo
i begyndelsen gælder det ikke om at være hurtig, men om at finde et tempo, som du kan holde ud at løbe i. Start med at gå, og løb så meget langsomt. Fokuser på din vejrtrækning og på at finde et niveau, hvor du ikke mister pusten, men ånder regelmæssigt ind og ud.
2
Løb igennem
efter den første måned har din krop vænnet sig til at løbe et par gange om ugen, og dine muskler er blevet stærker. Det betyder, at du kan begynde at presse dig selv mere. Start din løbetur i dit normale tempo, og hold det i et par minutter. Prøv så at løe alt, hvad du kan i 2 minutter, inden du igen falder tilbagei dit normsle tempo. Gentag spurten efter 5-10 minutter.
4
HUSK!
at strække ud efter en løbetur.
