Bliv Sporty!
Bliv Sporty med Elastik!
Skulderpres
1. stil dig midt på elastikken, så der er samme afstand mellem fødderne, som der mellem dine skuldre.
2. stram elastikken, så den giver god modstand, når du har overarmene vandret ud for skuldrene og underarmene ret i vejret.
3. elastikken skal øre på bagsiden af armene.
4. skub armene op over hovedet, og sænk dem til startpositionen.
Træn skuldre og arme
Squat
1. stil dig på midt på elastikken, så der er samme afstand mellem føderne, som der er på mellem dine skuldre.
2. sno elastikken om hænderne, og hold hænderne lidt højere end skuldrene, så du kan mærke, at den giver modstand.
3. lav en squat - det vil sige en benbøjning, hvor du skubber numsen godt bagud og bøjer i knæene, så dine overlår står parellt med gulvet. Din overkrop skal være helt ret.
Træn lår og bagdel
Træn rygmuskler
Foroverbøjet roøvelse
1. stå med den bagerste den af foden på elastikken. Bøj dig forover med knæene let bøjet.
2. sno elastikken rundt om hænderne, så den er stram, når dine hænder er i knæhøjde.
3. træk dine albuer op langs siden som i en robevægelse og tilbage til startposition.