Bliv Sporty!
Bliv Sporty med boksning!
Øvelse 1
1. stil dig ret op.
2. begynd at løbe hurtigt på stedet. Prøv at få knæene så højt op som muligt.
3. knyt hænderne, og slå ud i luften skiftevis med den ene og den anden arm, modsat arm-knæ, så når du har venstre knæ oppe, slår du med højre arm.
4. lav øvelsen i 15 skekunder, hold en pause, fortsæt med 20 sekunder, tag en pause, og slut af med 25 sekunder.
Øvelse 2
1. forstil dig at der står en person foran dig.
2. løft dig op på det forreste af fødderne, så du kan bevlge dig hurtigt, og begynd at bokse, som hvis du var oppe og slås med personen.
3. brug din fantasi til at finde på så mange forskellige slag, du kan. det kan være et slag nedefra og op, slag. hvor du svinger armen i en cirkel fra siden og ind mod midten, og hvad du kan finde på. bevæg dig rundt på tæerne imens, som hvis du vsr en rigtig bokser.
4. fortsæt, indtil du har brug for en pause.
Øvelse 3.
1. stil dig med hoftebredde mellem dine ben.
2. bøj dine ben til 90 grader, som hvis du ville sætte dig på en stol, så du kommer ned i squat. det er vigtigt, at dine knæ er bag dine fødder. det er de hvis du hele tiden kan se dine fødder, så hold øje med det.
3. mens du bøjer knæene, strækker du armene frem foran dig.
4. rejs dig hurtigt op igen.
5. lav 6 bokseslag ud i luften skiftevis med hænderne.
6. skift mellem squat og 6 slat, indstil du har lavet 10 gentagelser af hver.